そこで

今からできる糖化対策を５つ

ご紹介させていただきます！

【糖化ストレス対策①　「ブドウ糖」「果糖」の摂取しすぎに要注意】

糖化を引き起こす直接的な原因となる「糖」には、

お菓子やパン、

ご飯等に含まれるブドウ糖のほか、

ジュースやコーヒーなどに含まれる果糖があります。

特にジュースやコーヒーなどに含まれる果糖は

ブドウ糖の10倍以上の速度で糖化を促進するため、

果糖を抽出して作られた甘味料の摂取は控えた方が良いそうです。

【糖化ストレス対策②　「抗糖化に効く栄養素」に注目】

糖化を促進する食べ物を控えると同時に、

「肌糖化の進行を防ぐ栄養素」を意識的に摂取することも大切。

例えば、青菜等の野菜に多く含まれるビタミンＣ、

日本茶に含まれるカテキン、

ほうれん草やプルーンに含まれる鉄分等は、

抗糖化に不可欠な栄養素。

あわせて、手羽先や牛筋、軟骨等に含まれるコラーゲンの摂取によって、

糖化で失われた肌弾力を回復させると◎

【糖化ストレス対策③　「血糖値を上げない食べ方」を心がける】

同じものを食べる場合でも、食べ方一つで糖化への影響は変わうそうです。

血糖値を上げるような食べ方をすると糖化の進行が早まるため注意が必要。

一日3食、時間をかけて、よく噛んで食べることを意識すると◎

また、最初に前菜、その後に肉や魚、最後に炭水化物といった順番で食べることで、

糖を多く含む炭水化物の摂取を抑えることができます。

（メディアで医師の先生がおしゃったりしますよね、

わたしのかかりつけの先生もおっしゃっておられました）

【糖化ストレス対策④　「禁酒」「禁煙」を意識する】

お酒やたばこによる肌への影響は、やはり大きいようです。

アルコールの代謝物質は糖化を引き起こす元となり、

体内に、AGEs（終末糖化産物）を蓄積させる原因。

また、タバコによってビタミンＣが破壊され、

肌老化を促進させることになるそうです。

いつまでも若々しいお肌で居るために、

「禁酒」「禁煙」は心がけた方が良いそうです。

【糖化ストレス対策⑤　「規則正しい生活」がすべての基本】

基礎代謝を高めてブドウ糖の消化を促すための適度な運動、

新陳代謝や免疫を活性化する

メラトニンや

成長ホルモンを分泌させるための十分な睡眠といった規則正しい生活は、

糖化に負けない体質作りには欠かせません！

思い立ったら今すぐ実践できる糖化ストレス対策ですよね。

普段の生活を見直し、意識してみるだけでも

“糖化ストレス”を防いでいきましょう(*^^*)